Programme d'Entraînement en Musculation : Votre Guide pour Développer …

Un programme d'entraînement en musculation bien conçu est important par stimuler la croissance musculaire, Entraineur privé améliorer la pression et créer un physique athlétique. Dans cet article, nous vous présenterons un instance de programme d'entraînement en musculation qui pourrait vous aussi aider à réussir vos objectifs de forme physique. Ce programme comprendra un mélange d'routines d'entraînement de fondation, d'isolation et de méthodes développements par maximiser les aspects positifs musculaires.

Programme d'Entraînement en Musculation

*Jour 1 : Haut du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné avec Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*

*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées dans Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque côté
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

Conclusion

Ce programme d'entraînement en musculation est conçu pour stimuler la croissance musculaire et améliorer la entraînement dans tout le nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre stade de forme corporel, à vos objectifs et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant d'une santé précédent de commencer tout ça nouveau programme d'entraînement.